Занятие спортом, фитнесом и, вообще, любой физической нагрузкой, требуют большой силы воли. Но многим из нас не хватает выдержки. Терпение буквально «лопается» когда мы, не увидев сразу ожидаемого результата, бросаем затею заниматься спортом. Но существует несколько секретов, которые могут помочь вам сохранить спортивный настрой.
1. Нужно правильно определить задачу, поставить цель, понять мотивы, которые направляют вас в спортзал. Хорошо бы записать ответы на вопрос «Зачем мне нужны занятия спортом» на листке бумаги. И каждый раз, когда вы надумаете пропустить тренировку, перечитайте свои записи.
2. Используем метод «Кнут и пряник». Поделите свою цель на пару маленьких целей, например, на два дня, неделю, на месяц, но только чтобы при любой занятости вы находили время потренироваться. Далее, по мере исполнения своих задач, планку необходимо повышать. В конце заданного периода, к примеру, в конце недели или месяца, наградите себя. Это может быть дополнительное время для сна или поход в салон красоты, на массаж и т.д.
3. Планирование. Вам необходимо со всей серьезностью подойти к выбору места и времени тренировок. Спланируйте занятия на следующую неделю, месяц. Представьте что тренировки это та же самая бизнес-встреча, пропустить которую чревато последствиями. Тогда только занятия принесут эффект.
4. Отслеживайте свои успехи. Ведь, как правило, причиной, по которой большинство людей бросает тренировки, является отсутствие видимого результата. Но он не появится сразу! Поэтому ведите записи своих тренировок, фиксируйте недельные результаты, порядок проведения тренировок, свои чувства и эмоции.
5. Проявляйте свою активность ежедневно. Понятно, что времени часто не хватает, но, вы должны активно выполнять какую-либо работу в доме как минимум с полчаса. Это как-то перекроет отсутствие полноценной тренировки.
6. Конечно, бывает, появляются какие-то проблемы, форс-мажор. Но если сегодня вы не можете пойти на тренировку, вы всегда можете перенести ее на любой другой день.
7. Для того чтобы тренировки принесли успех, вам необходимо мыслить как спортсмен. Все знают, что спортсменам просто необходимы физические нагрузки. Тренировки для них что-то вроде потребности в пище или сне. Так и вы, должны сделать свои тренировки частью своей жизни, так же как работа или учеба. А привычки и другую деятельность, которые мешают вам заниматься спортом просто исключить.
8. Хорошим помощником в регулярности тренировок станет партнер. Тренируюсь на пару, вместе с другом или подругой, вам труднее будет отказаться от очередной тренировки.
9. Для поддержания спортивного интереса будут положительный настрой и мысли. Нельзя допускать мыслей о том, что идеальная фигура и здоровье вне досягаемости для вас. Поверьте, те, кто проявляет упорство и выдержку обязательно добьются высоких результатов.
10. И, в конце концов, научитесь получать удовольствие от спорта. Пробуйте различные варианты тренировок, разные виды спорта, новые техники, в общем, вносите в занятия что-то интересное и новое. Тогда тренировки будут приносить еще и положительные эмоции и таким образом, постоянство, интерес и желание заниматься спортом не заставят себя долго ждать.